2016年5月15日（日）の食べ物記録
お腹と美容のことを考えて、久々にキヌアを炊いてみた。
一気に炊いて冷凍しておくと楽チン。
どうもお腹の調子が良くないからって朝張り切って食べたら食べ過ぎた。
切り干し大根のお味噌汁、切り干し大根食べられなかったし。
スケール買ったからちゃんと測って、自分の量を把握しよ。
体重:48.4kg
体脂肪:22.2%
【起き抜け】
スーパーオータカ 30ml
100%クランベリージュース 30ml
【1回目ご飯】
ベビーリーフ 1袋
つまみ菜 ひとつかみ
きゅうり 1/2本
アボカド 1/2個
納豆 1パック
ミニトマト 4個
キヌア 大さじ大盛り3
切り干し大根のお味噌汁 汁だけ
【間食】
ココナッツオイル アーモンドミルク コーヒー
スーパーオータカ 30ml
【2回目ご飯】
1週間分の作り置きのつまみぐい
【夜食】
アーモンドミルク デカフェティー
ソイ デカフェティー はちみつ 5g
2016年5月14日（土）の食べ物記録
今日は帰ってきてからお腹が張って痛くて大変だった。
いろいろ動くのも億劫になるくらい。
食べ物は結構気を使ってるはずなんだけど。
過敏性腸症候群なのかなぁ。。
今日はサラダプレートだったんだけど、考えてみると玄米がなかったんだよね。
すっかり忘れてた。
どうりで少しお腹の満たされ具合が違ったんだな。
でも玄米食べるようになって最近なのに、食べないからガス発生っていうのも違う気がするし。
ひとまず、バナナ効果を期待しつつ、穀物もちゃんと摂るようにして様子見ていくしかないかな。
せっかくだからくすり使いたくないし。
==============体重:48.3kg
体脂肪:21.2%
【起き抜け】
スーパーオータカ 30ml
100%クランベリージュース 30ml
【1回目ご飯】
ベビーリーフ 小一袋
つまみ菜 ひとつかみ
きゅうり 1/2本
ミニトマト 6個
ゆで卵 1個
アボカド 1/2個
納豆 1パック
スマートチーズ 1個（写真なし）
【間食】
スーパーオータカ 30ml
100%クランベリージュース 30ml
ココナッツオイル アーモンドミルク コーヒー
【2回目ご飯】
バナナ 1本
スーパーオータカ 30ml
100%クランベリージュース 30ml
【夜食】
なし
2016年5月13日（金）の食べ物記録
さすがに昨日の夜食が効いて、体重増加してる。
ま、でも49kg台に入らなかったから良かった。
まだ身体のサイズ（重さ）が安定してなくて、自分自身が慣れてないだけで、食べ過ぎても48kg台でいられるのね。
気分は51kg台から変わってないけど、ちらほら周りから痩せた？って聞かれるから、多分私が思ってる以上に変化はあるんだと思う。
減らすのって、スイッチ入ってると簡単なんだけど、維持するのがやっぱり難しくて。
もちろんスイッチの入れ方は分からないから、入るまで楽な体重で固定したり、ヘタしたら太っちゃう。
それで53kgちょい前くらいまで増えちゃったしね。
でも食べること、体重が増える
ゆえにちょっと拒食のメンタルっぽい方向性になってそうで怖いんだけど。
体重:48.9kg
体脂肪:20.6%
【起き抜け】
スーパーオータカ 30ml
【1回目ご飯】卵は残した
せいろ蒸し
白菜
大根 2センチくらい
かぼちゃ 4切れ
鳥モモ肉 2切れ（残した）
大根おろしのたれ
玄米 一握り
【間食】
スーパーオータカ60ml
アーモンドミルクコーヒー
100%クランベリージュース 60ml
【2回目ご飯】
なし
【夜食】
ピータン 4切れ
野沢菜お漬物 少し
2016年5月12日（木）の食べ物記録
昨日の夜の時点で48.7kgだったから、もう少し朝には減るかなって思ってたけど、さすがに夜食したしそんなに甘くなかった。
でも、この前の断食期間の、水断食してた一番低い体重と同じところまで来たから、わたし偉いと思う。
全く食べないよりも、少なめでちゃんと食事してた方が痩せるのはなんでだろか。
今日は断食明け初めて牛乳を飲んだ。
なんかすっごい臭いが気になった。
前はほぼミルクのミルクコーヒーぐびぐびいってたのに。
ちょっとくさくて今は飲みたくないなぁ。
代わりに昨日作ったアーモンドミルクコーヒーが美味しかったから、これからはこっちで行こう。
牛乳と同じ頻度で飲んだら、単純計算で4倍くらい高くなるけども。。。
本当はカフェイン的にコーヒーやめようと思ってるから、価格的理由で飲む頻度減らせたらいいな。
あああ、今日は夜食がっつりだった。
パスタまで食べちった。
茹で具合最高で、ちょっと太麺で、クリーミーなソースによく合って、美味しかったけどさ。。。
ひとまず49kg台で落ち着いてたら良しとしよう。
明日は朝にせいろ蒸しにしよう。
体重:48.6kg
体脂肪:21.0%
【起き抜け】
スーパーオータカ 30ml
【1回目ご飯】
キャベツの千切り
カブの煮物 3切れ
高野豆腐煮物 1切れ
ひじきの煮物 ひと盛り
ミニトマト 2個
ブロッコリースプラウト 一つかみ
玄米 一握り
【間食】
ミルクコーヒー（無糖）少し
スーパーオータカ 60ml
ソイラテ スタバ トール
【2回目ご飯】
なし
【夜食】
飲み
チーズ 3しゅ
くるみ
レーズン
バーニャカウダ
ローストビーフ 小4切れ
ウニクリームパスタ一人前 1.5皿
2016年5月11日（水）の食べ物記録
なんか意外とプチ断食みたいな感じになってる。
ちゃんと食べたのは朝ご飯だけかぁ。
夜食にならないように気をつけよう。
→結局夜食食べることに。。。
痩せたい気持ちが強くなってる。
体重が減るのが快感になりつつある。
過食嘔吐と拒食を繰り返してきたこと考えると、油断禁物かな。
でもまぁ、マクロビとか食事にこだわりだすと、食べられるものが減っちゃうから、外でなかなか食べられなくなるし。
そんな感じで、ちゃんと食べれるときは食べてるから大丈夫って思うことにしよ。
バナナ食べたから、明日の朝楽しみ。
===============
体脂肪:21.2%
【起き抜け】
スーパーオータカ 30ml
【1回目ご飯】
かぼちゃの煮物 3切れ
高野豆腐煮物 1/4丁
カブの煮物 4切れ
卵焼き 卵2個分
ブロッコリースプラウト 適当
ミニトマト 3個
玄米 一握り
スマートチーズ 2ブロック
【間食】
アーモンドミルクコーヒー
スーパーオータカ 60ml
【2回目ご飯】
バナナ1本
【夜食】
ホタテのカルパッチョ
おっきいエビのバター炒め
お酒
身体の冷えと断食その後
GWに断食をして最大1.8k痩せた後、増減しながらなんとか-1.5kgに留めて頑張ってる。
瞬間風速であるのは理解してるんだけど、やっぱり数字が増えてると、いやぁな気持ちにはなるかな。
アタマでは分かってるんだけどね。
断食して何も食べてない時と、普通に食事食べてる時とで、体重が同じでいようったって、そりゃムリだよってはなし。
でも、まぁ1グラムでも増えてりゃ気になるのがダイエット中ってやつで。
でも食事に気を使ってる分、今日の夜で48kg代になってた。
計測の後たくさん水分取ったけど、明日の朝にはおしっこになってるでしょう。
問題は少し便秘気味ということか。
出てなくはないんだけど、感動のない感じで…。
回復食以降、穀物
は少なめに玄米を食べてるから、本来だったら感動モノのはずなんだけど。。。
まぁ、あんまり、出てない状態で体重と体脂肪率下がってれば、上等だとは思ってる。
…明日バナナでも買って来ようかな。
お通じの問題か、今日はやたら身体が冷えてしまってた。
仕事場が少しクーラー？かけてて冷えてたものあるのだけど。
一昨年の冬からなのだけど、身体の冷えから、ふくらはぎや足首、膝、二の腕あたりからつるような痛みが出るようになっちゃってて。
屈伸したり、手のひらで温めたりしたらなんとか少しの間復活はするのだけど、付け焼き刃ではある。
お家に帰ってお風呂に浸かったら一発でなおふんだけどね。
断食で良い効果もあったけど、毒出し期間なのか頭皮以外の肌の調子はあまり良くなくて、特に首なんて見るからに荒れてる。もちろんかゆい。
もうひと絞り何か排出しなくちゃいけないのかな。
しばらく様子見て、どうしてもダメだったらクスリを使おう。
